DOMS: segno di crescita muscolare e come gestire il dolore post-allenamento
Prevenzione del dolore muscolare a insorgenza ritardata
Prevenire completamente il DOMS non è sempre possibile, ma alcune strategie possono attenuarne l’intensità e limitarne l’aggravarsi:
- Limitare le contrazioni eccentriche o la lunghezza delle estensioni muscolari durante l’allenamento
- Eseguire sempre un buon riscaldamento prima e cooldown dopo ogni sessione di esercizio fisico per ridurre il rischio di lesioni
- Indossare abbigliamento compressivo specifico per mantenere i muscoli stabili e ridurre il gonfiore
- Mantenere un’adeguata idratazione e un’alimentazione ricca di proteine, magnesio, acidi grassi omega-3 e antiossidanti
- Affidarsi a un trainer certificato per seguire programmi di allenamento personalizzati e controllati
Seguendo queste indicazioni è possibile migliorare la resilienza muscolare e favorire un allenamento più sicuro ed efficace.
Fonti:
- National Institutes of Health – Understanding DOMS
- Mayo Clinic – Muscle soreness and recovery
- Healthline – How to Manage DOMS
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