Efficacia dei cerchi con le braccia: funzionano davvero per forza e mobilità?
I cerchi con le braccia sono un esercizio semplice ma molto efficace per tonificare i muscoli delle spalle e delle braccia, in particolare bicipiti e tricipiti. Inoltre, coinvolgono anche i muscoli della parte alta della schiena, migliorando la postura e la mobilità della zona superiore del corpo.
Come eseguire correttamente i cerchi con le braccia
Per ottenere i massimi benefici da questo esercizio è importante eseguirlo con la tecnica corretta:
- In piedi, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, per mantenere un buon equilibrio.
- Estendi le braccia lateralmente, portandole parallelamente al suolo e formando un angolo retto rispetto al corpo.
- Ruota le braccia in senso orario compiendo 15-20 cerchi.
- In seguito, ruota le braccia in senso antiorario per altri 15-20 cerchi.
Puoi eseguire questo esercizio anche da seduto, rendendolo accessibile a chiunque, inclusi coloro con mobilità ridotta.
Benefici dei cerchi con le braccia
I cerchi con le braccia sono molto versatili e possono essere svolti ovunque: in ufficio seduti davanti al computer, a casa sul letto o su una sedia. Questa esercizio è particolarmente utile per chi trascorre molte ore al giorno davanti a uno schermo, perché aiuta a prevenire rigidità e dolori muscolari nelle spalle, braccia e mani causati dalla sedentarietà e dalla postura prolungata.
Quando eseguiti regolarmente, in combinazione con altri esercizi mirati, i cerchi con le braccia possono favorire anche la riduzione del grasso accumulato nelle braccia, migliorando la tonicità muscolare e l’aspetto estetico.
Con il tempo, puoi aumentare l’intensità tenendo piccoli pesi, per un lavoro muscolare più intenso e specifico.
Questi cerchi rappresentano un ottimo esempio di esercizi di stretching dinamico: sono ideali da eseguire prima di sessioni di allenamento più intense per riscaldare la muscolatura, mentre gli esercizi di stretching statico vanno riservati alla fase di defaticamento a fine allenamento.
Una sessione di 5 minuti di cerchi con le braccia due volte al giorno, associata a esercizi come flessioni da scrivania e pugni alternati, può aiutare a bruciare fino a 100 calorie in più a settimana, contribuendo al mantenimento del peso corporeo e alla salute generale.
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