Efficacia dei cerchi con le braccia: funzionano davvero per forza e mobilità?
Esercizi complementari per spalle e braccia
Per un programma completo di tonificazione e rafforzamento delle braccia e delle spalle, è consigliato affiancare ai cerchi con le braccia altri esercizi specifici.
Sollevamento pesi: Inizia con manubri leggeri e aumenta gradualmente il carico. Solleva i pesi sopra la testa mantenendo le braccia vicine a testa e orecchie, poi abbassa lentamente portando i pesi dietro la schiena. L’esecuzione lenta favorisce un maggiore tono muscolare.
Chair dips (estensioni su sedia): Rimanendo dietro a una sedia o un tavolo stabile, appoggia le mani alla superficie con la larghezza delle spalle. Piega le braccia portando il corpo il più in basso possibile e poi torna alla posizione iniziale. Questo esercizio rafforza spalle, braccia e anche la schiena, oltre a favorire la perdita di peso.
Altri esercizi utili includono:
- Flessioni tradizionali
- Flessioni contro il tavolo (desk push-ups)
- Sollevamenti alternati di braccio e gamba (opposite arm and leg lift)
Per massimizzare i risultati e prevenire infortuni, è sempre consigliabile consultare un professionista del fitness che possa personalizzare il programma di allenamento in base alle proprie esigenze e abilità.
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