Esercizi rischiosi da evitare e alternative più sicure ed efficaci per allenarsi

Upright Row

Sollevare pesi fino a portare la sbarra sotto il mento può causare compressione dei nervi nella spalla, portando a dolori e infiammazioni.

Alternativa sicura all’Upright Row

Sostituisci con alzate frontali o laterali, mantenendo le braccia leggermente piegate e sollevando i pesi verso davanti o ai lati del corpo per un allenamento delle spalle più sicuro.

Leg Press con ginocchia troppo piegate

Questo esercizio coinvolge quadricipiti, glutei e femorali. Aumentare l’escursione articolare è positivo, ma mai oltre la soglia di dolore.

Come eseguire il Leg Press correttamente

Per evitare problemi, mantieni i glutei ben appoggiati sulla macchina e non piegare eccessivamente le ginocchia. Fermati se avverti dolore e concentrati sulla tecnica più che sull’ampiezza del movimento.