Esercizi rischiosi da evitare e alternative più sicure ed efficaci per allenarsi

Squat sulla macchina Smith

Il bilanciere fisso può costringere il corpo in posizioni innaturali, spingendo a posizionare i piedi troppo avanti e aumentando il rischio di infortunio.

Squat: alternativa più sicura

Esegui lo squat a corpo libero mantenendo la schiena dritta, piedi alla larghezza delle spalle e peso principalmente sui talloni. Fletti le anche come se stessi per sederti su una sedia e risali lentamente. Potrai aggiungere il peso solo dopo aver padroneggiato la tecnica.

Cattiva postura sulle macchine cardio

È comune piegarsi in avanti o aggrapparsi troppo ai manubri, ma ciò compromette l’allineamento di colonna, spalle e gomiti, riducendo l’efficacia e aumentando l’usura articolare.

Tecnica corretta per le macchine cardio

Mantieni una postura naturale e una presa leggera sui manubri. Alterna il movimento delle braccia liberando una mano alla volta. Su tapis roulant, cammina senza tenerti alle sponde per coinvolgere maggiormente il core.