Yoga e meditazione per chi lavora da casa: esercizi pratici
Per chi desidera iniziare, anche brevi sessioni possono fare la differenza. Basta qualche minuto per dedicarsi a un leggero stretching del collo e delle spalle, inclinando la testa da un lato all’altro e ruotando dolcemente le spalle, così da sciogliere le tensioni accumulate davanti al computer. Passare poi a movimenti più completi, come il “gatto-mucca”, permette di rilassare la colonna vertebrale: inspirando si inarca la schiena e si apre il petto, mentre espirando si arrotonda la schiena, liberando le articolazioni e migliorando la mobilità della schiena.
Le torsioni sedute rappresentano un altro esercizio utile, soprattutto dopo pranzo, perché aiutano a distendere la schiena e favoriscono anche la digestione, mentre la respirazione profonda, praticata anche solo per pochi minuti, calma la mente e riduce il livello di stress.
Il ruolo della meditazione
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