Continuare l’esercizio con mal di schiena: cosa sapere prima di muoverti
Se avverti dolore alla schiena, è importante interrompere temporaneamente gli esercizi e non forzare l’attività fisica durante il dolore. La durata della pausa dipende dalla causa e dall’intensità del mal di schiena.
Come riconoscere la causa del dolore alla schiena
Se sei alle prime esperienze con l’attività fisica e noti dolore alla schiena, potresti stare sperimentando un comune indolenzimento muscolare, caratterizzato da un fastidio sordo e da una leggera sensibilità. Questo tipo di dolore tende a risolversi spontaneamente entro 24-72 ore.
Se invece il dolore persiste oltre le 72 ore ed è abbastanza intenso da interferire con le normali attività quotidiane, potrebbe derivare da condizioni più serie come problemi posturali o patologie specifiche della colonna vertebrale.
Se un particolare esercizio provoca dolore, interrompilo immediatamente. Le cause più frequenti includono:
- Posizione scorretta durante l’esercizio
- Problematiche spinali
- Carichi eccessivi durante l’allenamento
Altre cause frequenti del mal di schiena
Quando il dolore non è legato semplicemente a indolenzimento muscolare, è utile considerare altre possibili cause, tra cui:
- Strappi muscolari o legamentosi: un uso eccessivo o movimenti bruschi possono danneggiare muscoli o legamenti.
- Ernie o protrusioni discali: i dischi intervertebrali, che fungono da ammortizzatori tra le vertebre, possono sporgere o rompersi, comprimendo i nervi adiacenti.
- Artrite: la degenerazione delle articolazioni vertebrali può causare dolore cronico.
- Osteoporosi: la fragilità ossea può provocare fratture vertebrali e conseguente dolore.
Quando è importante consultare un medico?
Per alleviare il fastidio post-allenamento, si possono adottare semplici rimedi come il riposo e l’applicazione di impacchi freddi per 15-20 minuti, 3-4 volte al giorno. Nella maggior parte dei casi, il dolore alla schiena da attività fisica tende a risolversi spontaneamente con queste accortezze.
È opportuno rivolgersi a un medico se il dolore:
- è intenso e non migliora col riposo
- persiste per più di qualche settimana
- si irradia lungo una o entrambe le gambe
- provoca debolezza, intorpidimento o formicolio agli arti inferiori
- è accompagnato da perdita di peso inspiegabile o febbre
Consigli per prevenire il mal di schiena durante l’allenamento
Spesso il mal di schiena dopo l’esercizio è legato a una postura scorretta. Ecco alcune indicazioni utili per mantenere un corretto allineamento:
- Mantenere la schiena dritta: evitare di incurvarsi o assumere posizioni scorrette.
- Adottare una postura corretta da seduti: usare sedie con adeguato supporto lombare e mantenere ginocchia e anche allineate.
- Sollevare pesi con le gambe: piegare le ginocchia e mantenere la schiena diritta per ridurre lo sforzo sulla colonna.
- Eseguire sempre un riscaldamento: prima degli esercizi, predisporre i muscoli con movimenti di stretching.
- Modificare le calzature: evitare tacchi alti e scarpe che compromettono la stabilità posturale.
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