Routine rapide di esercizi da fare senza attrezzi: adatte a tutte le età
Riscaldamento: prima di iniziare, dedica 3-5 minuti a movimenti leggeri come camminata sul posto, rotazioni delle braccia e stretching dinamico. Riduce il rischio di infortuni.
Frequenza: anche 10-15 minuti al giorno sono sufficienti se eseguiti con costanza. Per un allenamento completo, cerca di ripetere la routine 3-4 volte a settimana.
Respirazione corretta: inspira durante la fase di rilascio e espira durante lo sforzo. Aiuta a mantenere il ritmo e a migliorare le performance.
Progressione graduale: aumenta ripetizioni o durata degli esercizi in modo progressivo. Non forzare il corpo oltre i propri limiti.
Stretching finale: dedica qualche minuto allo stretching per rilassare muscoli e articolazioni. Favorisce il recupero e riduce tensioni.
Questa routine rapida senza attrezzi permette di migliorare forza, resistenza e mobilità, ed è adatta a tutte le età. La chiave è la costanza e l’attenzione alla tecnica: anche pochi minuti al giorno possono fare la differenza nel tempo, mantenendo il corpo attivo e sano.
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