Dormire bene: le abitudini semplici per ritrovare il sonno perduto
La digestione gioca un ruolo chiave nella qualità del sonno. Una cena molto abbondante o ricca di grassi e proteine animali (come carne, burro, formaggi stagionati, uova) impegnano l’apparato digerente per molte ore, creando un carico di lavoro che rende difficile rilassarsi completamente.
Gli alimenti piccanti o acidi, inoltre, possono favorire il reflusso gastroesofageo, disturbando il sonno o provocando risvegli improvvisi.
Cosa scegliere:
Proteine vegetali, come legumi, tofu o tempeh: più digeribili rispetto alle proteine animali.
Carboidrati complessi (pasta, riso, cereali integrali): favoriscono l’assorbimento delle proteine vegetali e sono ricchi di triptofano, un aminoacido precursore della serotonina, che aiuta a rilassarsi.
Verdure cotte, più delicate per la digestione.
Cosa evitare subito prima di dormire:
Dolci elaborati
Cibi fritti
Piatti piccanti
Carni rosse e insaccati
