Esercizi per il fitness delicati sulle articolazioni: routine efficaci per chi ha l’artrite
Il nuoto è un’ottima opzione di esercizio a basso impatto, particolarmente benefico se praticato in una piscina riscaldata, dove la galleggiabilità allevia la tensione sulle articolazioni. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare una routine di nuoto:
- Iniziare con pochi minuti in una piscina riscaldata.
- Utilizzare un pannello galleggiante per facilitare il movimento.
- Incrementare gradualmente l’obiettivo a 30 minuti di nuoto continuo.
Gli allenamenti a basso impatto sono cruciali nella gestione dell’artrite reumatoide. È consigliabile optare per attività come:
- Salita di scale
- Camminata
- Danza
- Uso di macchine cardio a basso impatto, come il trainer ellittico
Queste forme di esercizio sono preferibili rispetto ad attività che stressano le articolazioni, come la corsa o il basket. Inoltre, le persone con artrite reumatoide hanno un rischio maggiore di perdita ossea (osteoporosi), per cui esercizi a carico naturale come camminare e danzare sono particolarmente utili.
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