Un esperimento settimanale: gli effetti dello stretching dei piccioni su fianchi e schiena.
Se la flessibilità è un problema, esistono delle varianti che possono aiutare a raggiungere la posizione. Secondo Sam Russell, esperta di allenamento e yoga presso Les Mills, il pigeon stretch è uno dei suoi esercizi preferiti. “Raggiunge aree che altri allungamenti non possono, come il muscolo piriforme profondo nel gluteo e i flessori dell’anca”, afferma Sam. Adesso esploriamo come eseguire correttamente il pigeon stretch.
Come eseguire il pigeon stretch
Posizionati su un materassino, partendo in posizione quadrupede con le mani allineate sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Porta un ginocchio in avanti, posizionandolo appena dietro il polso del lato corrispondente. Estendi l’altra gamba indietro, mantenendo i fianchi rivolti in avanti. Piegando il piede, se possibile, portalo in linea con le mani. Abbassa delicatamente i fianchi verso il pavimento senza rotolare da una parte e mantieni la schiena dritta. Se la tua flessibilità lo consente, piega il busto in avanti, poggiando gli avambracci a terra. Questo esercizio non solo allenta i fianchi, ma offre anche un momento di calma e mindfulness.
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