Esercizi semplici per alleviare il dolore da fibromialgia a casa. Scopri le strategie!
Camminare può essere un ottimo modo per controllare il dolore e la fatica. Inizia con solo cinque minuti al giorno e aumenta gradualmente di 30 secondi o un minuto se possibile. Lavora per arrivare a camminare per un periodo di 30 minuti a un’ora, tre o quattro volte a settimana. Se senti fatica, prenditi qualche giorno di pausa prima di aumentare nuovamente il tempo di cammino. Se desideri un allenamento più intenso, alterna la camminata con una corsa leggera.
Se a volte è difficile uscire di casa, gli esercizi di yoga possono essere eseguiti a casa. Questa disciplina combina stretching e meditazione, contribuendo ad alleviare i sintomi della fibromialgia, tra cui insonnia, ansia e depressione. Le posizioni di yoga possono essere praticate seduti su una sedia o sul pavimento. Una posizione rigenerativa da provare è quella di sdraiarsi sul pavimento con le gambe sollevate contro il muro.
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