The go-to exercise Sandra Bullock’s trainer swears by for stronger legs and glutes.

Allenare i glutei è importante quanto qualsiasi esercizio per i quadricipiti per la forza degli arti inferiori e la mobilità del corpo. Questi tre muscoli sono responsabili di gran parte dei nostri movimenti quotidiani, come alzarci da una sedia e salire le scale.

Simone de la Rue, trainer personale certificata e allenatrice di celebrità come Sandra Bullock, ha condiviso nel 2011 con Radar quanto sia dedicata la sua cliente all’esercizio fisico: “Si allena un’ora al giorno, sei giorni alla settimana. È estremamente motivata e determinata.”

Secondo Simone, c’è un esercizio che “sempre” inserisce nei suoi allenamenti quando si tratta di allenamento della forza. Si tratta del ponte gluteo unilaterale con bilanciere. In un video su Instagram, spiega che questo esercizio di forza unilaterale è preferibile al tradizionale ponte gluteo poiché richiede che ogni lato lavori indipendentemente mentre il bacino e il core resistono alla rotazione.

Se pratichi Pilates o un allenamento regolare con resistenza, probabilmente sei già familiare con il ponte gluteo. È un ottimo esercizio per i glutei e contribuisce anche a rafforzare i muscoli posteriori della coscia e il core. Può essere eseguito comodamente sul pavimento del tuo soggiorno.