3 Essential Strength Training Exercises for Over 60 Beginners

Scopri come vivere in modo più sano e più a lungo grazie all’allenamento della forza. Sollevare pesi è stato dimostrato nel tempo come il metodo per migliorare la forza, la mobilità e la flessibilità, tutte importanti per mantenere l’indipendenza con l’avanzare dell’età.

Pochi lo sanno meglio di Jo Whiley. Ha parlato con l’esperta PT e coach di forza Kate Oakley, che lavora esclusivamente con donne in mezza età e in menopausa, in un recente episodio di Dig It, insieme alla collega conduttrice Zoe Ball.

“Utilizzo l’allenamento della forza come termine ombrello. Se il tuo obiettivo è diventare più forte, l’allenamento della forza è la soluzione. Tutto ciò che stai cercando di fare è far lavorare le tue ossa. La densità ossea diminuisce dai nostri 30 anni. Non hai bisogno di bilancieri, barre per trazioni e le cose che vedi ovunque sui social media. Puoi iniziare onestamente con un paio di manubri a casa e alcune bande di resistenza,” afferma Kate.

Non è mai troppo tardi per iniziare l’allenamento della forza, dice lei, e sottolinea che lavora con donne ottantenni che stanno sollevando pesi per la prima volta. “Non è mai troppo tardi per iniziare, ma consiglierei di iniziare in modo sicuro e con cautela. Non passare da zero a 45 minuti, tre o quattro volte a settimana. Inizia con 10 minuti e senti crescere quella forza.”