Dormire bene: le abitudini semplici per ritrovare il sonno perduto
Il nostro corpo ama la regolarità. Cambiare frequentemente gli orari di addormentamento e risveglio confonde l’orologio biologico, rendendo più difficile sia prendere sonno che svegliarsi con naturalezza.
Immagina di spostare continuamente le lancette di un orologio: il risultato è disordine. Allo stesso modo, il ritmo circadiano ha bisogno di stabilità.
Per un sonno ottimale:
Vai a dormire e svegliati sempre alla stessa ora.
Mantieni la routine anche nel weekend, con lievi variazioni.
Esposti alla luce naturale la mattina (aiuta a sincronizzare l’orologio interno).
Dormire bene non è solo questione di fortuna o predisposizione: è una pratica che si costruisce giorno dopo giorno attraverso abitudini sane. Spegnere gli schermi, fare pasti leggeri, limitare l’alcool, fare sport nei momenti giusti e mantenere una routine regolare sono piccoli passi che possono trasformare radicalmente la qualità del tuo riposo.
Con pochi cambiamenti consapevoli puoi ritrovare il piacere di addormentarti facilmente e svegliarti con energia, lucidità e buon umore.
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