Esercizi efficaci per rinforzare le ginocchia e migliorare la mobilità articolare.
Sdraiati a pancia sotto con le gambe diritte. Contrai i muscoli dei glutei e l’hamstring di una gamba, quindi solleva la gamba verso il soffitto. Tieni la posizione per 3-5 secondi e poi abbassa. Fai 10-15 sollevamenti e poi cambia gamba. Se desideri, puoi aggiungere pesi alle caviglie man mano che acquisisci forza.
4. Squat al Muro
Gli squat al muro sono un esercizio più avanzato. Posiziona la schiena contro un muro con i piedi a larghezza delle spalle. Fai attenzione a piegare le ginocchia, mantenendo la schiena e il bacino aderenti al muro. Tieni la posizione per 5-10 secondi. Se avverti dolore al ginocchio, modifica la tua posizione. Prova a tenere la posizione di squat un po’ più a lungo ogni volta.
Esercizi di Cardio Amichevoli per il Ginocchio
Esercizi di Tipo Calf Raises
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