Esercizio e bruciore di stomaco: strategie per un allenamento senza fastidi
1. Evita le bevande contenenti caffeina
Molti atleti e appassionati di fitness ricorrono a bevande energetiche o caffè, ma queste possono aggravare il bruciore di stomaco. Uno studio del 2019 ha dimostrato che chi consumava bevande contenenti caffeina riportava maggiori sintomi di reflusso gastroesofageo. Se hai notato un incremento del bruciore durante l’esercizio, potrebbe essere utile omettere la caffeina prima dell’allenamento.
2. Non mangiare un pasto pesante prima di esercitarsi
Dal momento che lo sfintere esofageo non riesce sempre a evitare il reflusso quando si mangia molto, è consigliabile mantenere un intervallo di almeno due ore tra un pasto abbondante e l’allenamento. Preferisci pasti più leggeri tre o quattro ore prima della sessione di fitness, o uno snack più leggero uno o tre ore prima.
3. Consuma proteine per migliorare la performance
Un pasto ricco di proteine non solo aiuta nella crescita muscolare e nel recupero, ma migliora anche le prestazioni complessive. Esempi di pasti pre-allenamento includono riso integrale con verdure arroste o un panino con pane integrale e insalata. Non dimenticare di limitare i grassi a qualche ora prima dell’allenamento.
4. Mastica gomme da masticare
Masticare gomme può aiutare a ridurre l’acidità nello stomaco. Alcuni studi indicano che la masticazione aumenta la produzione di saliva, che può aiutare a neutralizzare l’acido in eccesso nell’esofago durante l’allenamento.
5. Limita il consumo di cioccolato
Se ti piace gustare cioccolato prima di allenarti, potresti voler riconsiderare questa abitudine. Sebbene non ci siano prove definitive del suo effetto negativo, alcuni studi suggeriscono che il cioccolato rende lo sfintere esofageo più debole, aumentando il rischio di reflusso.
6. Cambia posizione mentre dormi
Dormire sul lato destro potrebbe aumentare il rischio di bruciore di stomaco durante l’allenamento. Ricerche hanno dimostrato che coloro che dormono sul lato sinistro hanno meno sintomi di reflusso. Questo può essere legato alla posizione dell’esofago nel corpo e come l’acido si distribuisce durante il sonno.
7. Riduci l’intensità dell’allenamento
Un’allenamento intenso può contribuire al bruciore di stomaco. Attività ad alto impatto come salti e corse possono aumentare la probabilità di reflusso. Se sperimenti frequentemente questa condizione, potresti voler optare per attività meno intense come yoga o camminata.
Seguendo questi consigli, potrai ridurre il disagio del bruciore di stomaco durante l’esercizio e massimizzare i benefici del tuo allenamento.
Fonti:
- American Journal of Digestive Diseases: “The adverse effect of chocolate on lower esophageal sphincter pressure.”
- American Journal of Gastroenterology: “Chocolate and heartburn: evidence of increased esophageal acid exposure after chocolate ingestion.”
- Clinical Gastroenterology and Hepatology: “Association Between Beverage Intake and Incidence of Gastroesophageal Reflux Symptoms.”
- Mayo Clinic: “Eating and exercise: 5 tips to maximize your workouts.”
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