Routine serale per dormire meglio ed evitare l’insonnia
Uno degli errori più comuni è arrivare all’ora di dormire direttamente da un’attività impegnativa. Passare dal lavoro al letto nel giro di pochi minuti lascia poco spazio a una vera transizione. Può essere più utile creare una sorta di zona di passaggio tra la parte attiva della giornata e il momento del riposo.
Non serve stabilire un rituale complicato. Si può iniziare semplicemente riducendo gradualmente le attività che richiedono concentrazione o coinvolgimento emotivo. Sistemare la cucina, preparare i vestiti per il giorno successivo o fare una doccia possono diventare segnali ricorrenti che indicano che la giornata sta per concludersi.
L’idea centrale è evitare di aspettare il momento in cui si è già a letto per provare improvvisamente a rilassarsi. Una routine costruita in anticipo permette di separare il momento della preparazione dal momento in cui si cerca di dormire.
